睡觉对于大多数人来说都是件很轻松的事情，但是对孕期的准妈妈而言，却是一个十分煎熬的过程。因为孕期准妈妈的肚子会变的越来越大，这就会导致准妈妈怎么躺都不舒服。那么该怎么办呢？
对于那些深受失眠困扰的准妈妈们来说，要找到一个舒适的卧姿可真不是一件容易的事情。但是，只要准妈妈在睡前做一些准备工作，就会让自己舒服很多。怀孕期间，这些可是休息躺卧的好帮手。上床前，先将这些枕头叠起来，让伴侣帮你把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的位置。当你侧卧时，可以将一个长长的体枕垫在背部，也可以抱着它。
你也可以用枕头抬高头，这样躺着的时候胃部就不会有烧灼感，也就是我们常说的烧心。在两膝之间夹一个枕头或者在肚子下面垫一个枕头，都可以缓解背部和双腿压力。很多商店都有卖长体枕，你可以把它放在两腿之间，减轻臀部压力。医生可能建议你在孕期多喝水，补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前，要避免喝大量水。不然半夜就得上好几趟洗手间， 在躺下之前的一个小时内尽量少喝水。
在孕期，很多准妈妈会感到烧心，这种情况会很不舒服进而影响到睡眠质量。在躺下之前的几个小时内不要吃辛辣食物，以免引起烧心。进食后至少等两小时再躺下休息，这样就可以缓解烧心的不适症状。
如果躺下后仍感到烧心，可以用枕头把头部垫高，这样可以缓解烧心的不适感觉。为了保证你睡得好，你需要确保床垫平整、结实、无凹陷。如果你已经睡惯了软床垫，并且可以在上面一夜安眠，那你可以继续用软床垫。
在靠近床头的位置坐下，尽量把身体挪至床中央。接着以手作支撑，慢慢放低身体的其中一侧。先在床上备好枕头，这样躺下后可以方便把它放在需要的位置上。
朝左侧躺下也就是取左侧卧位，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养。医生也推荐左侧卧位，这种卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠问题。朝左侧卧的时候，你可以在双腿之间放一个枕头，也可以在腰部垫一个枕头，还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾，这样可以让你感觉舒服些。
你也可以抱一个长长的体枕，这样会更舒服。你还可以选择四分之三左侧卧位，朝左侧卧，将下面的手臂放在身后，下面的一条腿伸直。将上面的一条腿弯曲，放在一个枕头上，弯曲上臂，在头部后面垫一个枕头。如果左侧睡的时间长了觉得不舒服，可以尝试短时间的右侧睡，不适感缓解以后，尽可能换成左侧位睡姿。
你可以在孕期的前几周仰卧，那时候子宫还没有变大，因此不会将血流回输至心脏的腔静脉造成任何压力。但是到了孕中期，就要避免仰卧，因为这会引起恶心和晕眩，同时也会减少给胎儿的氧气输送。
怀孕的前几周可以采取舒适的仰卧姿势，在大腿下面垫上一个枕头，将双臂和双脚向两边摊开。你也可以交替摊开一侧或双侧腿，缓解背部肌肉的紧绷。很多准妈妈在怀孕后的**周会觉得俯卧比较舒服，特别是对于那些平时就喜欢俯卧的人来说尤其如此。但是随着孕周的增加，子宫逐渐变大，你的肚子就会开始像一个沙滩球一样鼓起来，俯卧变得很不舒服。过了孕早期，俯卧会危害胎儿健康，所以接下来的整个孕期都要试着侧卧或者仰卧。要知道胎儿在你睡觉或躺着休息的时候会感觉不舒服。如果你的姿势不恰当，让胎儿感觉不舒服了，就可能会有胎动，并把你惊醒。
如果你在仰卧或俯卧着的时候醒了过来，只要转身朝向左侧或右侧卧就可以了。毕竟，孕期最重要的是保证舒适度。朝腹部移动双膝，将双膝和双脚移至床边。以手臂做支撑，将自己慢慢推起成坐姿，将双腿缓慢移出床沿。你也可以在两腿之间放一个枕头，帮助你起身。
为了避免站立时感到晕眩，从床上起身前先深深地吸一口气，这样也可以缓解背痛。
请伴侣或家人来帮助你起身，让他们握住你的前臂，帮你缓慢地从床上起身。
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