一咳嗽就漏尿？不妨通过这一运动来改善漏尿状况！

发表时间：2024-01-04 10:12

说起漏尿，很多人都觉得这种情况只会发生在老年人的身上，因为老年人的身体机能下降，尿道的括约肌变得松弛之后无法有效的控制尿液的流出，导致这种尴尬的事情发生。

但其实有的年轻女性也会出现漏尿的情况，尤其是在咳嗽得比较剧烈时，由于腹压过大，如果膀胱里面憋了尿，尿液一不小心就漏了一点出来！如果频繁的出现咳嗽漏尿的情况，有可能是以下四种原因引起，需警惕。

刚刚生了宝宝

产后的女性出现咳嗽就漏尿的情况还不少，因为在怀孕期间子宫随着胎儿的发育越来越大，盆腔里面的肛提肌、阴道括约肌也会慢慢地被撑得越来越大。

而生了宝宝之后这些部位肌肉就一下子变得松弛起来，当咳嗽时盆腔受到的压力过大使尿道开放后流出尿液，甚至有生育史的女性在大笑、打喷嚏时也会漏尿，需要经过产后康复锻炼才能使盆腔肌肉慢慢恢复。

另外，多孕多产的女性如果在生了宝宝之后没有坐好月子，身体还没有完全康复就参加体力劳动或者剧烈运动，盆底肌恢复得比较差，下垂的子宫无法完全恢复正常，那么漏尿的事肯定就会经常发生。

精神压力过大

产后的女性长时间处于压力过大、精神过度紧张、焦虑的状态下有可能会引起膀胱的肌肉出现反应，这个时候女性无法正常的控制膀胱收缩，加上平时精神得不到放松，晚上无法得到充足的休息等因素就会引起尿失禁。

雌激素水平下降

女性进入更年期之后，身体的激素分泌水平就会下降，尿道粘膜也会因此变得越来越薄使尿道括约肌的张力下降。

尤其是绝经的女性更会因为体内的胶原合成变化、尿道的血管分布以及骨骼肌的体积减少，使泌尿生殖道慢慢萎缩，有生育史的女性在咳嗽时，膀胱的压力大于尿道压力就会引发漏尿。

长时间坐着不动

很多女性都是坐着工作，有时候一坐就是半天甚至一整天，忙碌起来连上厕所的时间都需要“挤”出来，经常憋着尿努力“对战”。

而这会导致膀胱长时间处于膨胀、紧张的状态，短时间不会引起太大的问题，长时间下来就会影响到对尿意的控制使尿道括约肌的收缩功能下降。

如何改善漏尿状况？

首先，可通过“凯格尔运动”来改善漏尿状况。凯格尔运动主要就是通过收缩臀部肌肉，向上提肛，同时紧闭尿道、阴道以及肛门，将阴道口用力向上提升，坚持三秒再慢慢地放松阴道、肛门，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，在此期间可以正常的呼吸，使身体尽量放松。每天坚持就可以有效地提高尿道、肛门括约肌的收缩功能，减少漏尿的现象。

其次，如果是产后漏尿，可在专业的产康机构做盆底肌恢复项目，效果也很好。

提醒：偶然出现一次咳嗽漏尿的情况尚可理解，如果频繁发生这样的现象或者漏尿的量比较大，建议及时检查治疗，不要因为不好意思而放弃接受正规治疗的机会，使病情变得越来越严重，最后发展为尿失禁。

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