产后都卸货了，为啥肚子还是收不回来？

发表时间：2024-01-04 09:35
生完孩子后，很多妈妈的肚子都变得松松垮垮的，产后肚子收不回去，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系。
产后腹直肌分离？可能很多人都还了解不深，今天小俪给大家介绍一下。

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什么是产后腹直肌分离？

人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。
在正常状态下，两排腹直肌中间只有1~2个手指宽（1~3cm的间隙），怀孕后，随着宝宝一天天长大，肚皮也被渐渐撑大，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

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生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。
但是也有一部分女性，在怀孕期间，腹部肌肉被过度拉伸，产后恢复又不太理想，通俗的说，也就是撑开的肚子，回不去了。


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产后腹直肌分离有哪些表现？

如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随有下面这些情况时，就一定要多留心了。
1、肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就好像还有孕在身一样。
2、肚脐眼隆起，好似脐疝一般。
3、做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
4、经常腰背酸痛。

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如何确定腹直肌是否分离？

1、宝妈平躺在床上，屈膝，放松腹部；
2、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两边腹直肌的连接点上；

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3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离；
4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指，就属于腹直肌分离。


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腹直肌分离了怎么办？

适当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。
推荐两个日常动作，帮助恢复：
动作1：仰卧空中踏车
动作要领：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。

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动作2：平板支撑
动作要领：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。
需要注意的是，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。
除此以外，选择专业的产康恢复机构，用专业的手法和仪器做产后修复，也能更快的恢复分离的腹直肌。


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